Vegansk mafé – grönsaksgryta med jordnötssmör
Låt grönsakerna variera utifrån säsong och smak, men kål av något slag och pumpa är måsten. Sedan är det fritt fram att välja mellan potatis, sötpotatis och kassava. Okran är inte nödvändig, men den tillför såsen en hel del tack vare sin konsistens när den kokar Recept från boken “Teranga - smaker från Västafrika” (Bonnier Fakta).
Räkna ut kalorier och näringsvärde för det här receptet på Matkalkylen.se
Ingredienser
- gul lök
- vitlök
- vitkål
- sötpotatis
- butternutpumpa
- rapsolja
- tomatpuré
- vatten
- lagerblad
- grönsaksbuljong
- salt
- svartpeppar
- habanero
- jordnötssmör
- okra
- tomat
- nokhoss
- vitt ris
Gör så här
Skala och hacka lök och vitlök. Skär vitkålen i bitar. Skala och skär sötpotatis i stora bitar. Skala, kärna ur och skär pumpan i stora bitar.
Stek lök och vitlök i olja i en gryta tills den mjuknar och blir glansig.
Rör ut tomatpurén i 1 dl vatten och häll i grytan. Koka på medelvärme i 5 minuter och rör om medan såsen tjocknar och oljan flyter upp till ytan.
Häll i 7 dl vatten och koka upp igen.
Tillsätt lagerblad, buljongtärningar, salt och peppar. Tillsätt tomaterna och nokhoss. Rör om.
Lägg i kål, sötpotatis, pumpa och den hela habanerochilin. Fortsätt koka i 10 minuter utan lock. Smaka av och justera sältan medan grönsakerna kokar. Sänk sedan värmen och låt sjuda under lock i 15 minuter.
Ta upp grönsakerna allt eftersom de mjuknar. Koka riset.
När såsen har reducerats och alla grönsaker är klara, ta undan lite av såsen i en skål och rör ut jordnötssmöret i den. Fyll på med varmt vatten om det behövs.
Häll tillbaka jordnötssmöret i grytan, rör om och smaka av. Lägg i okran.
Koka upp på nytt på hög värme i 5 minuter och låt sedan grytan sjuda så att såsen tjocknar i 10 minuter. Rör om då och då för att få en jämn sås och så att den inte bränner fast i botten.
När såsen har rätt smak och konsistens, vänd ner alla grönsaker och rör om försiktigt. Servera med vitt ris eller couscous.
Fler recept du kanske gillar
Matcha green shake
Här har vi gjort en maffig shake med mjölk, mango, lime och spenat av det smakrika japanska teet. Servera matcha green shake med mycket is.
'Marry me' chicken & orzo
En krämig och bekväm kyckling- och orzorecept som är perfekt för en vardagsmiddag eller ett romantiskt tillfälle. Rätten är enkel att tillaga och kan förberedas i förväg.
10 minuters pastasås med bacon och champinjoner
En god och krämig pastasås som tar lika lång tid som pastan! Jag har bjudit många på den och de flesta har älskat den.
After eight pannacotta
Air fryer apple pancakes
Rustle up these easy apple pancakes in your air fryer. This simple recipe is great for a special breakfast, or dessert served with ice cream.
Sommarrulltårta med jordgubbar och grädde
Detta är en riktig sommarklassiker! Rulltårta med egenkokad jordgubbssylt toppad med lättvispad grädde och färska skivade jordgubbar. Mer svensk sommar kan det inte bli. Ett enkelt recept för sommarens alla fikastunder. Går lätt att göra när du får besök och detta är barnsligt gott. Den egenkokade sylten lyfter det hela till nya höjder, men hinner du inte kan du använda dig av köpesylt! Detta recept är skapat av Hilma Strömberg, Årets konditor 2024.
Planera in receptet i din veckomeny — gratis på Receptplanen