Vegansk mafé – grönsaksgryta med jordnötssmör
Låt grönsakerna variera utifrån säsong och smak, men kål av något slag och pumpa är måsten. Sedan är det fritt fram att välja mellan potatis, sötpotatis och kassava. Okran är inte nödvändig, men den tillför såsen en hel del tack vare sin konsistens när den kokar Recept från boken “Teranga - smaker från Västafrika” (Bonnier Fakta).
Räkna ut kalorier och näringsvärde för det här receptet på Matkalkylen.se
Ingredienser
- gul lök
- vitlök
- vitkål
- sötpotatis
- butternutpumpa
- rapsolja
- tomatpuré
- vatten
- lagerblad
- grönsaksbuljong
- salt
- svartpeppar
- habanero
- jordnötssmör
- okra
- tomat
- nokhoss
- vitt ris
Gör så här
Skala och hacka lök och vitlök. Skär vitkålen i bitar. Skala och skär sötpotatis i stora bitar. Skala, kärna ur och skär pumpan i stora bitar.
Stek lök och vitlök i olja i en gryta tills den mjuknar och blir glansig.
Rör ut tomatpurén i 1 dl vatten och häll i grytan. Koka på medelvärme i 5 minuter och rör om medan såsen tjocknar och oljan flyter upp till ytan.
Häll i 7 dl vatten och koka upp igen.
Tillsätt lagerblad, buljongtärningar, salt och peppar. Tillsätt tomaterna och nokhoss. Rör om.
Lägg i kål, sötpotatis, pumpa och den hela habanerochilin. Fortsätt koka i 10 minuter utan lock. Smaka av och justera sältan medan grönsakerna kokar. Sänk sedan värmen och låt sjuda under lock i 15 minuter.
Ta upp grönsakerna allt eftersom de mjuknar. Koka riset.
När såsen har reducerats och alla grönsaker är klara, ta undan lite av såsen i en skål och rör ut jordnötssmöret i den. Fyll på med varmt vatten om det behövs.
Häll tillbaka jordnötssmöret i grytan, rör om och smaka av. Lägg i okran.
Koka upp på nytt på hög värme i 5 minuter och låt sedan grytan sjuda så att såsen tjocknar i 10 minuter. Rör om då och då för att få en jämn sås och så att den inte bränner fast i botten.
När såsen har rätt smak och konsistens, vänd ner alla grönsaker och rör om försiktigt. Servera med vitt ris eller couscous.
Fler recept du kanske gillar
Rostade morötter med linser, fänkål och fläderyoghurt
Den här rätten hyllar den mumsiga moroten. Tillsammans med linser, fänkål, yoghurt smaksatt med flädersirap och den marockanska kryddblandningen ras el hanout får moroten skina som den förtjänar.
Ugnsbakad aubergine med chermoula
Chermoula är en nordafrikansk kryddblandning med bland annat spiskummin, vitlök, koriander och citron som smaksättning. I det här receptet marineras ugnsbakad aubergine i den aromatiska kryddmixen.
Lerato's Tanzanian banana curry
Escape to east Africa with this budget-friendly curry featuring unripe green bananas, coconut milk, and aromatic spices. It is a dairy-free, vegan, and vegetarian dish perfect for a comforting meal.
Ras el hanout – marockansk kryddblandning
En marockansk kryddblandning som med fördel kan göras i större sats. Blanda bara alla torra kryddor och förvara i tättslutande lock så håller den länge. Kryddblandningen ger såväl köttfärssås som kycklingwok en varm och mustig smak.
Myntate
Friskt nordafrikanskt te med färsk mynta och socker efter behag. Häll kokande vatten över grönt te och repade färska myntablad. Sockra och njut av en kopp fräscht myntate.
Harira - marockansk soppa
Harira är en traditionell linssoppa som oftast serveras under ramadan för att bryta fastan. Harira kan tillagas på en rad olika sätt, vi väljer att göra denna soppa vegetarisk. Vi kryddar soppan med saffran, harissa och citron. Vid servering toppas soppan med hårdkokt ägg, färska örter, dadlar och yoghurt.
Planera in receptet i din veckomeny — gratis på Receptplanen